Długie siedzenie często wiąże się ze sztywnością i zmęczeniem. Zacznij od kilku minut swobodnego ruchu i sprawdź, co przynosi Ci ulgę.
Wypróbuj spokojny spacer, delikatne skręty tułowia i zmianę pozycji w ciągu dnia. Jeśli ból jest silny lub utrzymuje się, skonsultuj się ze specjalistą.
Dlaczego plecy bolą po pracy przy biurku?
W jednej pozycji mięśnie przez długi czas pracują podobnie, a ciało ma mało okazji do ruchu. Krótkie przerwy, zmiana ułożenia i spokojna aktywność mogą pomóc ograniczyć uczucie sztywności.
Od czego zacząć?
Wstań od biurka, przejdź się po pokoju i wykonaj kilka swobodnych ruchów ramion. Wybieraj zakres ruchu, w którym czujesz się komfortowo. Nie musisz od razu wykonywać pełnego treningu.
Pięć prostych ćwiczeń
Spróbuj kolejno: krążenia ramion, łagodnego ściągania łopatek, kociego grzbietu, spokojnych skrętów tułowia i krótkiego spaceru. Przy każdym ćwiczeniu oddychaj swobodnie i przerwij je, jeśli nasila ból.
Jak wprowadzić ruch do dnia?
Ustaw przypomnienie o krótkiej przerwie, zmieniaj pozycję podczas pracy i wybierz taką formę ruchu, do której chętnie wrócisz. Regularność jest ważniejsza niż pojedyncza długa sesja.
Kiedy skonsultować się ze specjalistą?
Jeśli ból jest silny, utrzymuje się, promieniuje lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, skontaktuj się z lekarzem albo fizjoterapeutą. Ćwiczenia z artykułu nie zastępują indywidualnej oceny.
Chcesz zadbać o zdrowie i sprawność?
Zrób pierwszy krok we własnym tempie. Pomożemy Ci dobrać trening do Twoich potrzeb.
Umów się na trening próbny